PDF Друк e-mail
Вівторок, 25 липня 2017, 09:35    |

Інструкція з виживання в спеку

704678_3Спека – справжнє випробування для городян. На жаль, схоже, що аномально висока температура протримається як мінімум два тижні.

 

Лікарі різних спеціалізацій дають практичні поради.«В спеку не носити синтетичну білизну. Вона створює «парниковий ефект» і сприятливе середовище для розмноження хвороботворних бактерій і грибків. Тому, наприклад, літнє загострення молочниці – не рідкість, - застерігає гінеколог Едуард Абдулаєвич Мубаракшин - жінкам з хронічним аднекситом розумна засмага не протипоказана. Але пам`ятайте, що надлишок ультрафіолету зменшує імунну опірність організму. Крім того, при хронічному аднекситі протипоказано перебування на пляжі в мокрому купальнику. Переодягайтеся відразу ж після виходу з води». Дотримуйтеся особливої обережності стосовно сонця і засмаги, якщо у вас міома або ендометріоз. Вам рекомендуються тільки повітряні ванни в тіні дерев.

Як тренуватися

«У аномальну спеку фахівці рекомендують відмовитися від занять спортом на вулиці. Фізичні навантаження збільшують тепловіддачу і можуть привести до обезводнення організму. Крім того, в спекотну погоду зростає навантаження на судини і серце», - розповідає спортивний лікар, доктор медичних наук Світлана Короткова. Захоплюватися заняттями на бігових доріжках і силових тренажерах не рекомендується. Краще всього зосередитися на вправах, що збагачують організм киснем, наприклад, на дихальній гімнастиці, йозі, легкій аеробіці. Дуже корисно в спеку ходити в басейн хоч би 2–3 рази в тиждень.

Чим харчуватися

«У спекотну погоду дієта дуже важлива. Їжте менше м`яса і тваринних жирів, більше рослинної і молочної їжі. У середині дня не варто сильно налягати на їжу. Краще перенести основний прийом їжі на 17–18 годин. З ранку в спеку апетит зазвичай поганий. Немає необхідності примушувати себе їсти. А ось випити склянку рідини обов`язково потрібно», - рекомендує дієтолог, лікар вищої категорії Заліна Ростіславна Щербова.

Для угамовування спраги краще пити не просту воду, а розбавлені прохолодною кип`яченою водою соки, зелений чай, мінеральну воду без газу. Добре освіжають також різні кваси і напій з меду з водою і лимоном. Дуже корисні в літні дні кисломолочні продукти: кефір, йогурт, кисле молоко і сичужні сири.

У спекотну погоду відмовтеся від звички готувати їду про запас. Не забувайте, що термін придатності більшості продуктів розрахований на температуру до 25°С, а не на спеку. Ніколи не купуйте їжу на лотках, не обладнаних холодильниками, і з рук. Невідомо, скільки пролежали продукти на пригріві. А при високій температурі бактерії розмножуються швидко, що загрожує важкими отруєннями.

У спеку протипоказано голодувати. Організм і так знаходиться в стані стресу, а ми ще посилюємо проблему. Якщо ви хочете схуднути, просто змініть склад їжі. Влаштовуйте собі один-два розвантажувальні дні в тиждень. Вони можуть бути фруктово-ягідні, овочеві або сирно-кефірні. Таке харчування підсилює обмінні процеси, стимулює очищення кишечника.

Уникнути запалення пахв

У спеку підвищується ймовірність гідраденіту – запалення в пахвовій западині. Призводять до нього загальне ослаблення організму на тлі спеки і рясне потовиділення, дрібні травми шкіри, наприклад, при голінні. Якщо у вас вже колись виникала ця проблема, виключіть з раціону гострі приправи, алкоголь, обмежте солодощі. Включіть в раціон продукти, багаті вітамінами А, С і Е: моркву, чорну смородину, горіхи.

Зверніть особливу увагу на дезодоранти, якими ви користуєтеся. Антиперспіранти закупорюють потові залози. Це може спровокувати розмноження мікробів і запалення. Тому якщо ви схильні до гідраденіту, використовуйте тільки звичайні дезодоранти і частіше приймайте душ. А після видалення волосся дезинфікуйте пахвові западини спиртними розчинами.

Поберегти серце і судини

«Прихід літньої спеки супроводжується величезним навантаженням на організм. Висока температура повітря викликає посилене потовиділення, серцебиття. Дихання частішає, а з потом організм втрачає воду, вітаміни і мінеральні солі. Зокрема, солі калію і магнію, важливі для роботи серцевого м`яза», - попереджає кардіолог, лікар вищої категорії Ніна Полинцова. Найбільш схильні до небезпечної дії спеки люди, страждаючі серцево-судинними захворюваннями. У спеку гірше себе віпочувають гіпертоніки, частіше виникають напади стенокардії у хворих з ішемічною хворобою серця. На слабкість можуть скаржитися люди з дистонією і ті, хто схильний до гіпотонії. Пацієнтам з кардіологічними захворюваннями потрібно дотримуватися ряду рекомендацій:

Всі заходи, що супроводжуються фізичним навантаженням, проводьте до або після денної спеки. Перенапруження в умовах високих температур і дії прямих сонячних променів може спровокувати ускладнення.

Прагніть не їздити в переповненому транспорті. Кілька разів в день вимірюйте артеріальний тиск.

Не шукайте порятунку від спеки в холодних водоймищах. Якщо різниця між температурою води і температурою повітря перевищує 10 градусів, купання може виявитися небезпечним для судин. І навіть може спровокувати напад стенокардії. Не входьте у воду дуже швидко, особливо якщо ви в розпаленому стані. Перед купанням злегка помасажуйте тіло або виконайте декілька простих фізичних вправ. Ніколи не купайтеся до тремтіння.

Якщо ви страждаєте гіпертонією, не захоплюйтеся солоною їжею.

За матеріалами: УНІАН

 

Для того щоб добавляти коментарі вам необхідно зареєструватись, або авторизуватись на сайті.

 
Консультація дитячого педіатра Консультація дитячого педіатра Консультація дитячого педіатра

Вхід



Забули пароль? / Забули логін?
Зареєструватися

Зміни світ на краще! Зроби перший крок!

Нові приймальні

ГОЛОСУВАННЯ

Годі сподіватися на владу. Благодійний фонд «Діти передусім!» пропонує батькам взяти ініціативу у свої руки. Ми готові оплатити половину вартості дитмайданчика, якщо іншу половину оплатять батьки з прилеглих будинків. Ви готові піти на такий крок?
 

Кращі матусі і татусі тижня

tell

mishutka

Допоможемо дітям разом

Останні коментарі

Помощь при рождении двойни

как правильно оформить субсидию, если по приписке есть 2 непроживающих

мать одиночка

Добрий день) Ви можете оформити мати одиначку тільки тоді коли в свідоцтві про народженні дитини не...

істерика

доброго дня віталія,скажіть чи дали вам якісь поради що робити в цій ситуації яку ви описали,у мене ...

Без теми

доброго дня мене це теж торбує))))в мене була затримка менструації 4 день і на 5 день в мене почалас...

Проблемы с чтением

Доброго вечера,Елена! У меня сын то-же ученик 2 класса с такой же проблемой, только у нас еще страда...

Останні записи в спільноті

Консультація педіатра  →  отруєння

2017.03.17 20:15 0 0

добрий вечір..в нас найшли отруєння та кишечна інфекція в мої дитини, йому лише 9 місяців...нам сказ...

Консультація педіатра  →  Без теми

2016.11.25 19:07 0 0

Доброго вечора. Дитині 2.5 місяці, покашлює почали текти слюні. Інших симптомів нема. Покашлює у сні...

Консультація педіатра  →  Підкажіть як зупинити блювання та нудоту?

2016.07.31 00:22 0 0

Доброї ночі.Порадьте як зупинити в дитини 7 років(хлопчик)рвоту,котра почалась під час поїздки в авт...

Нові обличчя

avatar avatar avatar avatar avatar avatar avatar avatar avatar avatar avatar avatar avatar avatar avatar avatar avatar avatar avatar avatar avatar avatar avatar avatar avatar avatar avatar avatar avatar avatar avatar avatar avatar avatar avatar avatar avatar avatar avatar avatar avatar avatar avatar avatar avatar avatar avatar avatar avatar avatar
 

Користувачі он-лайн

 

Зіркові поради

f284de1b8eb0ba6615352ba73bb54715

Яна Клочкова: «Щоб малеча поїла, вигадую історії про рисових гномиків»

Триразова олімпійська чемпіонка Яна Клочкова розповіла про нову в її житті роль матері і поділилася секретами виховання дитини.

Детальніше...    |   2011-12-05 13:50:06
  
750480dedb72

Олена Мозгова: " Я вчу своїх дітей розумно розпоряджатися грошима"

Своїх дітей відома українська продюсер Олена Мозгова виховує суворо і, не зважаючи на статки, з малечку привчає їх економити.

Детальніше...    |   2011-03-22 11:01:47
  
bregneva

Віра Брежнєва: "Під час вагітності варто трохи стримувати свій апетит, харчуватися збалансовано"

Віра Брежнєва розповіла яким чином їй вдалося під час вагітності не набрати жодного зайвого кілограма.

Детальніше...    |   2011-02-14 08:13:52